Arvion mukaan noin 5-33% nilkan ulkosyrjän nivelsidevamman kokeneista on kipuoireita vuoden jälkeen traumasta sekä 3-34% inversiovamma uusiutuu kolmen vuoden seurannassa (1). Harjoittelu ja nilkkatuen käyttö ovat tärkeitä tekijöitä nilkan nyrjähdyksen jälkeisessä kuntoutuksessa.
Harjoitteiden avulla pyritään vähentämään riskiä uuteen nyrjähdykseen ja edistämään jalan toimintaa nilkan nyrjähdyksen jälkeen. Uuden nyrjähdyksen riski aiemman nyrjähdyksen jälkeen väheneekin tutkimusten mukaan harjoittelulla miltei puolella (2). Videoiduissa harjoiteohjeissa on huomioitu eri kuntotason omaavat yksilöt muun muassa niin, että useista harjoitteista on helpotetut ja vaikeutetut versionsa.
Valvottu kuntoutukseen ohjaus ja valmiit harjoitusohjeet ovat tutkimusten mukaan todennäköisesti yhtä tehokkaita ennaltaehkäisemään nilkan nyrjähdyksen jälkeen uusia nyrjähdyksiä ja valvottu harjoittelu tarjoaa vain lyhytaikaista lisähyötyä vamman jälkeen (3). Vaikka harjoitteet on valittu erittäin tarkasti ja niissä on pyritty parhaalla mahdollisella tavalla huomioimaan yksilöllisyys, niin ne eivät kuitenkaan saa korvata teille yksilöllisesti ohjattuja harjoitteita. Erityisesti vaikeissa jalan ongelmissa tai oireiden kestäessä normaalia kauemmin konsultoithan lääkäriä, alaraajafysioterapiaan erikoistunutta terapeuttia tai jalkaterapeuttia. Vamman diagnosoinnissa suosittelemme hakeutumaan lääkäriin erityisesti jos jalalle varaaminen vamman jälkeen on kivuliasta.
Harjoitteissa opastetaan kuntoutujaa alkuvaiheessa soveltuvista harjoitteista aina vaativampiin toiminnallisiin harjoitteisiin saakka. Harjoitteiden nousujohteisuus on opastettu selkeästi videoissa. Harjoitteiden nousujohteisuus vaihtelee sen mukaan, millaiset oireet yksilöllä oli heti vamman jälkeen ja miten harjoitteet sujuvat. I asteen vamman kokeneille riittää lyhyempi harjoittelujakso kuin III asteen vamman kokeneille yksilöille. Kudoksen paranemiseen kuluva aika vaihtelee sen mukaan minkä asteen vamma on kyseessä, joten harjoitteissa etenemisessä on eroja lievissä nilkan nyrjähdyksissä verrattuna merkittävämpään nilkan ulkosyrjän vammaan. Videoilla kerrotaan myös siitä, että millaisia oireita I, II ja III asteen nilkan nyrjähdyksessä jalalle aiheutuu.
Videoiduissa harjoitusohjeissa on oma videonsa tasapainolautaharjoitteille. Tasapainolautaharjoittelu onkin tutkimusten mukaan tehokas harjoitusmuoto nilkan nyrjähdyksen jälkeen ennaltaehkäisemään uusia nilkan nyrjähdyksiä (4, 5). Tasapainolauta ei ole kuitenkaan välttämätön väline kun harjoitellaan nilkan nyrjähdyksen videoitujen harjoitusohjeiden ohjaamalla tavalla.
Videoilla opastetaan käytännön testien avulla se, kuinka montaa eri harjoitetta minäkin aikana kannattaa tehdä. Ohjeissa on hyppelyharjoitteita kuvaava osuus, jota voidaan suorittaa, mikäli pystyt ensin suoriutumaan videoilla kuvatuista testeistä.
Tarvitset harjoitteisiin vastuskuminauhan. Voit suorittaa harjoitteita esimerkiksi kotona.
Saat vaihtoehtoisesti videot hintaan 24,90€ kun ostat ne tuotteen lisänä:
Videot voidaan hankkia myös lisähintaan 24,90€, kun videot hankitaan muun tuotteen oston yhteydessä. Voit hankkia nämä harjoitusohjeet alennushintaan näiden tuotteiden kanssa:
• Aso Evo nilkkatuki
• Aircast Stirrup Classic nilkkatuki
• Stabilizing Speed Pro nilkkatuki
• CRX remmillinen nilkkatuki
• Malleoforce Plus nilkkatuki
• Tasapainolauta
• Puolipallo tasapainolauta 45cm
Lähteitä:
- van Rijn R, van Os A, Bernsen R et al.: What Is the Clinical Course of Acute Ankle Sprains? A Systematic Literature Review. Am J Med 2008 Apr, 121(4), 324-331.
- Vuurberg G, Hoorntje A, Wink L et al.:Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. .Br J Sports Med. 2018 Aug;52 (15), 956.
- Feger M, Herb C, Fraser J et al.: Supervised Rehabilitation Versus Home Exercise in the Treatment of Acute Ankle Sprains: A Systematic Review. Clin Sports Med 2015;34.
- Audenaert A, Prims J, Reniers G et al.: Evaluation and economic impact analysis of different treatment options for ankle distortions in occupational accident. J Eval Clin Pract 2010 Oct 16(5) 933-939.
- Wester J, Jespersen S, Nielsen K et al.: Wobble board training after partial sprains of the lateral ligaments of the ankle: a prospective randomized study. J Ortop Sports Ther. 1996 May, 23(5), 332-336.
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.