Nyrjähtäneen nilkan kipu

(1.) Doherty C, Bleakley C, Hertel J, et al.: Recovery from a first-time lateral ankle sprain and the predictors of chronic ankle instability: a prospective cohort analysis. Am J Sports Med. 2016; 44(4), 995-1003

(2.) van Rijn R, van Os A, Bernsen R et al.: What Is the Clinical Course of Acute Ankle Sprains? A Systematic Literature Review. Am J Med 2008 Apr, 121(4), 324-331

(3.) Vuurberg G, Hoorntje A, Wink L et al.:Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline.Br J Sports Med. 2018 Aug;52 (15), 956

(4.) Haapasalo H, Laine H-J, Mäenpää H: Nilkan ligamenttivamman diagnostiikka ja funktionaalinen hoito. Näin Hoidan. Lääketieteellinen aikakausikirja Duodecim. 2011 (viitattu 6.1.2024). www.duodecimlehti.fi/duo99828

(5.) D’Hooghe P, Cruz F, Alkhelaifi K: Return to play after lateral ligament ankle sprain: Management of ankle instability:Musculoskeletal Medicine 2020;13: 282,284-285,288

(6.) Cottrell JA, Turner JC, Arinzeh TL, O’Connor JP. The Biology of Bone and Ligament Healing. Foot Ankle Clin. 2016 Dec; 21(4), 739-761

(7.) Malliaropoulos N, Papacostas E, Papalada A et al.: Acute lateral ankle sprains in track and field athletes: an expanded classification. Foot Ankle Clin. 2006 Sep;11(3), 497-507

(8.) Pope R, Herbert R, Kirwan J: Effects of ankle dorsiflexion range and pre-exercise calf muscle stretching on injury risk in Army recruits: Australian Physiotherapy 1998;44:170

(9.) de Norona M, Refshauge, Herbert R: Do voluntary strength, proprioception, range of motion or postural sway predict occurance of lateral ankle sprain? Br J Sports Med 2006;40

(10.) Trojian T, McKeag D: Single leg balance test to identify risk of ankle sprains. Br J Sports Med 2006;40

(11.) Kobayashi T, Tanaka M, Shida M: Intrinsic risk factors of lateral ankle sprain: A systematic review and meta-analysis. Physical therapy 2016;8

(12.) Mason J, Kniewasser C, Hollander K: Intrinsic Risk Factors for Ankle Sprain Differ Between Male and Female Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med Open 2022; 18

(13.) White J, McCollum G, Calder J: Return to sport following acute lateral ligament repair of the ankle in professional athletes. Knee surg sports Traumatol Arthrosc 2016; Apr 24(4), 1124-1129

(14.) Pasanen K., Haapasalo H, Halén et al: Urheiluvammojen ehkäisy, hoito ja kuntoutus. VK-Kustannus Oy. Lahti 2021

(15.) Alanen J, Kallio T: Urheilijan tyypilliset nilkkavammat. Katsausartikkeli. Lääkärilehti 2021 (viitattu 7.1.2024). https://www.laakarilehti.fi/tieteessa/katsausartikkeli/urheilijan-tyypilliset-nilkkavammat/?public=de628c12abcf4f4b87f3556ca7367cf7

(16.) Saxena A, Eakin C: Articular talar injuries in athletes: results of microfracture and autogenous bone graft. Am J Sports Med 2007; 35(10), 1680-1687

(17.) Verhagen R, Maas M, Dijkgraaf M et al.: Prospective study on diagnostic strategies in osteochondral lesions of the talus: Is MRI superior to helical CT? Journal of bone and joint surgery 2005;87(1), 41-46

(18.) van Bergen CJ, de Leeuw PA, van Dijk CN. Treatment of osteochondral defects of the talus. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot 2008;94: 398–408

(19.) Pakarinen H, Laine H-J, Ristiniemi: Milloin nilkkamurtuman voi hoitaa ilman leikkausta? Lääketieteellinen aikakausikirja Duodecim 2012 (viitattu 7.1.2024). https://www.duodecimlehti.fi/duo10477

(20.) Hertel J, Corbett R: An updated model of chronic ankle instability. J Athl Train 2019; 54(6), 572-588

(21.) Bachmann L, Kolb E, Koller M.: Accuracy of Ottawa ankle rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot: systematic review. BMJ 2003; 326 (7386)

(22.) Dubois B, Esculier J: Soft- tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med 2020 Jan 54(2), 72-73

(23.) Doherty C, Bleakley C, Delahunt E et al.: Treatment and prevention of acute recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis. British journal of sports medicine. 2017; 51(2), 113-125

(24.) Janssen, K.W., Van Mechelen, W. & Verhagen E.A. 2014. Bracing superior to neuromuscular training for the prevention of self-reported recurrent ankle sprains: a three-arm randomised controlled trial. BMJ Journals, Volume 48, Issue 16. Saatavana osoitteesta: https://bjsm.bmj.com/content/48/16/1235 Luettu 17.11.2018

(25.) Wester J, Jespersen S, Nielsen K et al.: Wobble board training after partial sprains of the lateral ligaments of the ankle: a prospective randomized study. J Ortop Sports Ther. 1996 May, 23(5), 332-336

(26.) Hupperets M, Verhagen E, Mechelen W: Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprains: randomised controlled trial. BMJ. 2009 Jul, 9, 339

(27.) Feger M, Herb C, Fraser J et al.: Supervised Rehabilitation Versus Home Exercise in the Treatment of Acute Ankle Sprains: A Systematic Review. Clin Sports Med 2015;34

(28.) Gabriner M, Braun B, Houston M, Hoch M. The Effectiveness of Foot Orthotics on Improving Postural Control in Individuals with Chronic Ankle Instability: A Critically Appraised Topic. Journal of Sports Rehabilitation. 2013; 24: 68-71

(29.) Saarelma, Osmo 2017. Nilkan nyrjähdys. Duodecim, Terveysportti

(30.) Nelson A, Collins C, Yard E: Ankle injuries among United States high school sports athletes, 2005-2006. Journal of athletic training. 2007 Jul-Sep, 42(3), 381-387

(31.) McKeon J, Bush H, Reed A et al.: Return-to-play probabilities following new versus recurrent ankle sprains in high school athletes. Journal of science and medicine in sport 2014 Jan, 17(1), 23-28

Shopping Cart

Lisätietoa harjoitusohjeista

Tämän tuotteen ostaja voi hankkia pääsyn alaraajafysioterapeutin suunnittelemiin harjoitusvideoihin videoportaalissamme tai kirjalliset oirespesifit ohjeet tilauksensa mukaan. Valittavissa olevat harjoitusvideot ja kirjalliset harjoitusohjeet vaihtelevat tuotekohtaisesti.

Alta otsikko klikkaamalla löydät tarkemmat harjoitekohtaiset esittelyt:

Harjoitteet etenevät nousujohteisesti, ja niissä on huomioitu eri kuntotason omaavat asiakkaat. Mukana lisäharjotteita lattajalkaan, joita voi tehdä tarvittaessa.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusvideot koostuvat yli 20 minuutin videomateriaaleista, joissa kuvataan harjoitteet käytännössä.

Harjoitteilla pyritään edistämään jalan ryhtiä lievässä lattajalassa, mutta osa harjoitteista soveltunee myös merkittävämpään lattajalkaan. Harjoitteet etenevät nousujohteisesti, ja niissä on huomioitu eri kuntotason omaavat asiakkaat. Mukana lisäharjoitteita lonkalle ja venytyksiä pohkeelle, joita voi tehdä videon opastamissa tilanteissa tarvittaessa.

Alaraajafysioterapian käytäntöihin ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen terapeutin suunnittelemat harjoitusvideot koostuvat noin 20 minuutin videomateriaaleista, joissa kuvataan harjoitteet käytännössä.

Vaikka harjoitteet on valittu erittäin tarkasti ja niissä on pyritty parhaalla mahdollisella tavalla huomioimaan yksilöllisyys, niin ne eivät kuitenkaan saa korvata teille yksilöllisesti ohjattuja harjoitteita. Erityisesti vaikeissa jalan ongelmissa konsultoithan lääkäriä, alaraajafysioterapiaan erikoistunutta terapeuttia tai jalkaterapeuttia.

Harjoitteet on suunniteltu polven nivelrikon kuntoutukseen. Harjoitteet etenevät nousujohteisesti, ja niissä on huomioitu eri kuntotason omaavat asiakkaat. Videoilla on lihasvoimaharjoitteiden lisäksi erilliset osiot tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteille, joita tehdään videoiden ohjeistuksen perusteella vain tarvittaessa.

Voit valita videot vain tiettyjen polven nivelrikon tuotteiden lisänä 24,90€ lisähintaan.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen terapeutin suunnittelemat harjoitusvideot koostuvat noin 30 minuutin videomateriaaleista, joissa kuvataan harjoitteet käytännössä.

Vaikka harjoitteet on valittu erittäin tarkasti ja niissä on pyritty parhaalla mahdollisella tavalla huomioimaan yksilöllisyys, niin ne eivät kuitenkaan saa korvata teille yksilöllisesti ohjattuja harjoitteita. Erityisesti vaikeissa jalan ongelmissa konsultoithan lääkäriä, alaraajafysioterapiaan erikoistunutta terapeuttia tai jalkaterapeuttia.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään parantamaan jalkaterän toimintaa ja ryhtiä. Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa. Harjoitteita ei suositella korkean jalkaholvin omaaville tai vaikeista jalkaterän ongelmista kärsiville asiakkaille.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään vähentämään jalan kipua plantaarifaskiitissa sekä lisäämään sen kuormituskestävyyttä. Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa. Monipuolisemmat ja tarkasti kuvatut ohjeet plantaarifaskiittiin saat ostamalla plantaarifaskiitin videoidut harjoitusohjeet verkkokaupastamme.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään vähentämään jalan kipua päkiän kivussa. Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään vähentämään jalan kipua hallux rigiduksessa sekä lisäämään jalan toimintakykyä. Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään vähentämään jalan kipua akillesjänteen tendinopatiassa (1,5cm – 8cm kiinnityskohdasta ilmenevä kipu) sekä lisäämään jalan kuormituskestävyyttä.

Harjoitteet etenevät nousujohteisesti ja niissä on huomioitu jalan kivun voimakkuus. Tarvittaessa ohje aloitetaan isometrisistä harjoitteista, jonka jälkeen siirrytään eksentrisiin harjoitteisiin sekä muun muassa niin sanottuihin heavy slow harjoitteisiin.

Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa. Jos kipu jatkuu vaikka käytätte tukea ja noudatatte harjoitusohjetta, niin suosittelemme hakeutumista fysioterapeutin tai jalkaterapeutin vastaanotolle.

Tutkittuun tietoon, käytännön kokemuksiin ja erityisesti alaraajafysioterapian käytänteisiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään vähentämään jalan kipua vaivaisenluussa sekä lisäämään jalan toimintakykyä. Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään lisäämään jalan toimintakykyä nilkan nyrjähdyksen jälkeen sekä vähentämään riskiä uuteen nilkan nyrjähdykseen. Harjoitetaso etenee huomioiden, kuinka kauan nilkan nyrjähdyksestä on mennyt aikaa ja millaisia oireita jalassa on. Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa.

Tutkittuun tietoon ja käytännön kokemuksiin perustuvat alaraajafysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjeet koostuvat harjoitteista, joiden avulla pyritään lisäämään jalan toimintakykyä nilkan nyrjähdyksen jälkeen sekä vähentämään riskiä uuteen nilkan nyrjähdykseen. Harjoitetaso etenee huomioiden, kuinka kauan nilkan nyrjähdyksestä on mennyt aikaa ja mikä on vamman aste. Harjoitteet kuvataan esimerkkien avulla ja ohjeissa on eri variaatiot harjoitteille huomioiden liikunnallisesti aktiiviset ja ei niin aktiiviset yksilöt. Harjoitusohjelma ei kuitenkaan korvaa esimerkiksi alaraajafysioterapiaan erikoistuneen ammattilaisen tai jalkaterapeutin tekemää yksilöllistä harjoitusohjelmaa.